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不再辛苦蹲廁所,上班族必學排空術|膳食纖維|改善便祕



大腹便便菜黃肌,3招改善超糾結的腸道問題!

身為上班族,你是不是每天過著這樣的生活呢?

做不完的資料、開不完的會、三餐隨便吃、常常忘記喝水、懶得運動,

最後熬出了蠟黃肌、頭暈頭痛、腹痛,還有越來越寬的腰圍。

其實,這些零零碎碎的小毛病,都是因為慣性便秘造成的影響。

當消化道無法每天進行正常排泄時,累積在體內的毒素就會造成代謝循環不佳,

產生肌膚問題、頭暈頭痛、食慾不振、腹痛等狀況。


如果我們的身體一直處於慣性便秘的狀態,不只會讓肚子越來越大,

這些排不乾淨的糞便會沾黏在大腸黏膜上,造成發炎、產生息肉,提高後續的癌症病變機率。

因此對於便秘問題,我們一定要謹慎看待。最好的改善方式,

不是吃藥與使用輔助藥劑,而是多攝取膳食纖維,並且改善生活習慣 :


( 1 )早起睡醒喝杯水。

腸道排泄能力不足的話,容易累積糞便,需要水作為腸道的蠕動動力以及軟化乾燥的糞便。

幫助腸道蠕動的最佳喝水時機是早上,因此早上醒來一定要喝足一杯水,讓水能盡快到達結腸,

刺激腸道蠕動,進而讓身體產生便意。

( 2 )養成吃早餐的好習慣。

每天早上的第一餐,會讓腸道產生「胃直腸反射」,使腸道刺激蠕動、產生便意。因此拒絕便秘的第一步,

就是每天要吃早餐。

( 3 )攝取足量膳食纖維。

整天忙碌吃外食的上班族,沒辦法確實統計一天該攝取多少蔬果,因此補充富含膳食纖維的保健食品就非常重要,

透過高濃度的蔬果元素與水果多酚,能包覆腸道內的髒汙油膩、促進腸道蠕動,幫助身體排空順暢。

解決便祕,需要的不只是耐心,還有持之以恆、維持良好生活習慣的決心。

千萬不要貪圖方便,過度依賴使用瀉藥、塞劑等刺激性輔助,因為腸道一旦習慣這些外力刺激,

久而久之就會喪失腸蠕動的功能,衍生出更糟糕的腸道問題。




從現在起,讓我們用更正確健康的保養方式,一起改寫大腹便便、難蹲廁所的上班族宿命吧!

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